生酮肌肉抽筋、腹瀉拉肚子怎麼辦??-Keto Flu生酮不適

剛開始生酮的時後身體總是會需要適應的!
當你遇到不舒服的時後怎麼辦呢??
此篇是結合網路綜合資訊還有我自己、網友的經驗

如果你平常一直在吃高碳水化合物飲食,
一旦停止不吃,有可能會覺得糖份不足,
不過不至於低到發生危險的程度,
只是會感覺到不舒服而已


【生酮不適症(Keto-flu)】
  • 為期2~4天。
  • 病因1:醣類有蓄水功能,低醣飲食或生酮飲食會造成水分排出的現象,在排水的過程中會連帶排出體內的電解質,例如:鉀、鎂、鈉,因而導致電解質減少的後遺症,又稱為【生酮症候群】。
  • 病因2:身體為了保護我們,很多毒素會被送到脂肪細胞,然後把這些毒素包覆在脂肪裡面,讓它與外界隔離。當生酮飲食大量燃燒脂肪時,這些毒素會被釋出,造成2次中毒,這也是生酮不適症的原因之一。
  • 症狀:
    疲倦(Fatigue)
    頭痛(Headache)
    噁心(Nausea)
    昏沉(Drowsiness)
    頭昏眼花(Lighthead)
    便祕(Constipation)
    肌肉痙攣(Muscle cramps)
    皮膚問題(Skin Problems)
    高血壓(Hypertension)
比較常遇到的就是【缺鎂】
  • 症狀:
    肌肉痙攣(Muscle cramps)
    頭暈(Dizziness)
  • 疲倦(Fatigue)
  • 便祕(Constipation)
可以補充高鎂的食物,像是堅果、可可,
有些人野會直接買鎂補充劑,醫生開的是檸檬酸鎂,
通常吃會有利尿或排便的效果唷
所以如果便秘也可以吃點鎂
肌肉抽筋,除了缺麻維生素d,
也有可能是因為缺鎂的原因,
直接做鎂油來塗也可以解決這個情形



鎂油噴霧DIY自製
1. 去皂行或上網買氯化鎂(Magnesium Chloride),要買醫藥級的,不要買工業級的。
2. 2個耐熱的玻璃量杯。
3. 先倒出100cc的粉狀氯化鎂在量杯裡備用。
4. 使用熱過濾水,然後倒100cc沸水在耐熱玻璃量杯裡。
5. 最後將100cc粉狀氯化鎂也倒入耐熱玻璃量杯裡,充分攪拌,等氯化鎂完全溶解了,置涼,裝入小噴瓶即告完成。


缺鎂也會有便祕狀況,詳細原因可以看這篇
想擁有順腸人生!便祕快試看看『鎂』

平常需要注意礦物質攝取
我會吃這個草纖+活力纖美荷本茶
草纖成分有氧化鎂,荷本茶則是有玫瑰花、薄荷、蘋果纖維、檸檬草...等
這不會影響生酮 可以放心

高鎂食物

水果類:金棗、柳丁、香吉士、桔子、海梨、酪梨、小玉西瓜、哈密瓜、櫻桃、山竹、木瓜、蕃石榴、百香果、紅毛丹、荔枝、榴槤、釋迦、仙桃、芭蕉、奇異果、香蕉、紅龍果、草莓。

蔬菜類:川七、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、秋葵、豌豆、油菜花、玉米、玉米筍、芥藍菜、菠菜、牛蒡、髮菜、紫菜、海帶。
主食類:山粉圓、白飯、紅豆、綠豆、小米、大麥、小麥、胚芽米、高梁、燕麥片、麥片、蕎麥、糙米、黑糯米、綜合榖類粉(不含芝麻)、養生麥粉、黑糖、蓮子、薏仁(粉)。
魚、海產類:海蛤、紅斑赤蝦、四線笛鯛、黑口、紅狗母、斑點簾鯛、象魚、鳳螺、小魚干、香螺、瓜子鯧。
肉類:里肌肉、雞胸肉(土雞、肉雞)、牛腱、豬前腿肉、豬後腿肉。

鎂幫助身體排毒毒素、合成穀胱甘肽與幫助攝取食物後轉換能量。  含鎂的食物有:菠菜、甜菜、高麗菜、綠葉甘藍、青江菜、花椰菜、

也有很多人遇到的是腹瀉拉肚子
拉肚子並不是肇因於生酮,而是因為吃了較多的油,
有很多人原本吃得過度清淡,甚至滴油不沾,
因此腸胃道無法消化吸收正常量的油脂,
因此產生油脂性腹瀉,遇到這種情況,
油脂的服用必須先由極少量開始再逐步增加,
或與卵磷脂、食物一起吃~~


卵磷脂大豆的也可以
平常也可以多補充一些維他命b群,
補充體力~~營養,
畢竟有些營養我們還是沒辦法重食物攝取到


其他有關生酮不適症的文章也可以參考
11種維他命營養,減少生酮不適症