生酮低醣便秘看過來。5方法緩解

生酮為什麼會便秘?

生酮會便秘,可能是因為吃太少!在生酮前一周, 消化系統需要時間適應飲食改變。
吃入的纖維量、水分太少,也可能因為消化不良。

生酮便秘主要狀況

1. 排便次數便少
2. 排便數量減少
3. 便便乾結
4. 排便費力

生酮便秘如何改善?

一、補充氧化鎂/含鎂食物
生酮飲食容易讓體內礦物質流失,許多酮友都會缺乏鎂,長期下來容易導致嚴重的便秘,因此補充鎂變得更加重要!
氧化鎂、檸檬酸鹽可以幫助腸道蠕動,建議睡前食用,並且搭配補充鈣質。




二、便祕穴道按摩

按摩方法:
用中指深層按摩穴位,一個穴位深按20下
天樞穴左右共2個穴位,可用雙手中指同時按摩,按壓到痠脹為度。
圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹 小腹!


按摩時間:
1. 早晚至少各做一輪
2. 在排便前或腸胃脹氣時按摩效果更好。
生酮飲食便秘的穴道按摩

三、補充水分

喝水是瘦身「解決便祕及水腫」
早上起床喝多一點,約3-400cc 幫助排便,
剩下的就一天分配,
所以買一個隨身杯很重要,每次大約1-200cc這樣喝,
定時飲水,不要等口渴才去喝水!

四、改善生酮便秘奇亞籽食譜
Chia Seed奇亞籽含豐富Omega3及纖維,
奇亞籽的營養成分很高,
生酮便秘的時候可以多吃奇亞籽食入足夠的纖維幫助排便

28克奇亞籽營養成分

纖維:11克。
蛋白質:4克。
脂肪9克數(其中5個是ω-3脂肪酸 )。
鈣:RDA18%。
錳:RDA30%。
鎂:RDA30%。
磷:RDA27%。
它們還含有顯著量的鋅,維生素B3(菸酸),
鉀,維生素B1(硫胺素)和維生素B2
亞尼奇亞籽
纖維量很高,對於生酮低醣,
有便秘困擾的人也非常有幫助,
大部分人好像都只知道泡水,飲料喝

1.直接加入飲用水
2.加無糖豆漿
3.加椰子油咖啡

其實做成甜品,生酮也可以吃甜點,
而且超有飽足感!

巧克力奇亞籽布丁

材料:
-1/4杯奇亞籽
-1/2杯椰奶
-1大匙無糖可可粉
-1大匙赤藻糖醇

步驟:
均勻混和所有材料,放入冰箱冷藏最少30分鐘,放隔夜更好吃!!
再加入自己喜歡的水果也可以唷!!

自己也可以做變化,例如用希臘優格,
也有看到別人是做成麵包~

奇亞籽酪梨奶

更加奇亞籽會更營養!!
材料:
鮮奶油50cc
酪梨一顆
奇亞籽10cc
水少許


步驟:
酪梨先放冷凍庫冷凍,
鮮奶油+酪梨+水少許放入果汁機裡打1-2分鐘,再打奇亞子加進去

奇亞籽柚子茶

應景做了中秋節奇亞籽柚子茶
材料:
新鮮柚子1/6
奇亞籽10cc
步驟:
柚子泡水2hr,讓水有柚子味,在加入奇亞籽


好好喝唷!!!
柚子甜份很高唷!!
要小心~ 但好吃

奇亞籽多多 / 奇亞籽優酪乳

多多比較不適合生酮或低糖吃,
因為糖分太高可以用無糖優酪乳取代喔!
奇亞籽多多可以給小孩吃比較適合
材料:
養樂多2瓶 或 無糖優酪乳200c.c.
水 50c.c.
冰塊 適量
奇亞籽 10 c.c.
步驟:奇亞籽泡水,加入優酪乳(或多多),
加入一些低糖分的水果顏色會更漂亮喔!
相關圖片

五、其他改善便秘的方法

圖片來源:生酮飲食這樣輕鬆排便