生酮為什麼會便秘？
生酮會便秘，可能是因為吃太少！在生酮前一周， 消化系統需要時間適應飲食改變。吃入的纖維量、水分太少，也可能因為消化不良。
生酮便秘主要狀況
1. 排便次數便少2. 排便數量減少
3. 便便乾結
4. 排便費力
生酮便秘如何改善？
一、補充氧化鎂/含鎂食物生酮飲食容易讓體內礦物質流失，許多酮友都會缺乏鎂，長期下來容易導致嚴重的便秘，因此補充鎂變得更加重要！
氧化鎂、檸檬酸鹽可以幫助腸道蠕動，建議睡前食用，並且搭配補充鈣質。
二、便祕穴道按摩
按摩方法：
用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下
天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度。
圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹 小腹！
按摩時間：
1. 早晚至少各做一輪
2. 在排便前或腸胃脹氣時按摩效果更好。
三、補充水分
喝水是瘦身「解決便祕及水腫」
早上起床喝多一點，約3-400cc 幫助排便，
剩下的就一天分配，
所以買一個隨身杯很重要，每次大約1-200cc這樣喝，
定時飲水，不要等口渴才去喝水！
四、改善生酮便秘奇亞籽食譜
Chia Seed奇亞籽含豐富Omega3及纖維，
奇亞籽的營養成分很高，
生酮便秘的時候可以多吃奇亞籽食入足夠的纖維幫助排便
28克奇亞籽營養成分
纖維：11克。
蛋白質：4克。
脂肪：9克數（其中5個是ω-3脂肪酸 ）。
鈣：RDA的18％。
錳：RDA的30％。
鎂：RDA的30％。
磷：RDA的27％。
它們還含有顯著量的鋅，維生素B3（菸酸），
鉀，維生素B1（硫胺素）和維生素B2。
纖維量很高，對於生酮低醣，
有便秘困擾的人也非常有幫助，
大部分人好像都只知道泡水，飲料喝
1.直接加入飲用水
2.加無糖豆漿
3.加椰子油咖啡
其實做成甜品，生酮也可以吃甜點，
而且超有飽足感！
巧克力奇亞籽布丁
材料：
-1/4杯奇亞籽
-1/2杯椰奶
-1大匙無糖可可粉
-1大匙赤藻糖醇
步驟:
均勻混和所有材料，放入冰箱冷藏最少30分鐘，放隔夜更好吃！！
再加入自己喜歡的水果也可以唷!!
自己也可以做變化，例如用希臘優格，
也有看到別人是做成麵包～
奇亞籽酪梨奶昔
更加奇亞籽會更營養！！
材料：
鮮奶油50cc
酪梨一顆
奇亞籽10cc
水少許
步驟:
酪梨先放冷凍庫冷凍，
鮮奶油+酪梨+水少許放入果汁機裡打1-2分鐘，再打奇亞子加進去
柚子泡水2hr，讓水有柚子味，在加入奇亞籽
好好喝唷!!!
好好喝唷!!!
柚子甜份很高唷!!
要小心~ 但好吃
因為糖分太高可以用無糖優酪乳取代喔！
奇亞籽多多可以給小孩吃比較適合
材料：
養樂多2瓶 或 無糖優酪乳200c.c.
水 50c.c.
冰塊 適量
奇亞籽 10 c.c.
步驟:奇亞籽泡水，加入優酪乳(或多多)，
加入一些低糖分的水果顏色會更漂亮喔！
五、其他改善便秘的方法
圖片來源：生酮飲食這樣輕鬆排便
要小心~ 但好吃
奇亞籽多多 / 奇亞籽優酪乳
多多比較不適合生酮或低糖吃，因為糖分太高可以用無糖優酪乳取代喔！
奇亞籽多多可以給小孩吃比較適合
材料：
養樂多2瓶 或 無糖優酪乳200c.c.
水 50c.c.
冰塊 適量
奇亞籽 10 c.c.
步驟:奇亞籽泡水，加入優酪乳(或多多)，
加入一些低糖分的水果顏色會更漂亮喔！
五、其他改善便秘的方法
圖片來源：生酮飲食這樣輕鬆排便
留言
張貼留言