生酮飲食期間月經失調怎麼辦?

我發現很多女生在生酮飲食減肥期間都會有月經亂掉的問題！

我自己也是！所以才做這樣得研究～

月經本來很準，突然亂掉真的會很荒！

這個問題我一直沒有找到相關的專門研究，

我看到的是各種復雜的解釋，

因為每個人身體狀況都不一樣，

生酮期間的表現形式也不一樣，

很多人在一開始月經突然亮變很多，然後慢慢變少，

然後慢慢又恢復正常了，

還有些人提前來了，還有些人晚到了，

所以，基本上每個人的表現都不太一樣。

生酮後月經來突然痛得很厲害！！

碳水化合物和卡路里的攝入量會影響女性體內激素的形成，

特別是對瘦素，飢餓素，雌性激素，皮質醇等重要激素，

一般情況下，長期嚴格的低碳水化合物和控制卡路里，或者體脂過低，

都有可能引起月經量少，有的會出現斷經、經期不準、量不正常的情況。

有時候是因為，過度的改變飲食結構會產生生理紊亂，

引此需要慢慢，嘗試去瞭解自己的身體，去感覺，

然後找到合適自己的飲食方式，碳水化合物的量多少合適？

別人說了不算，你自己說了也不算，你的身體說了才算。

下面這個研究，是唯一一個生酮飲食

和女性生理週期有一些相關性的一個研究，

裡面的數據可以參考一下，這個研究主要是為了證明，

青少年也可以執行生酮飲食，這個研究對45位12-19歲的青少年做研究，

嚴格的生酮飲食，6個月後，45%的參與者出現了月經紊亂的現象。

這是非常嚴格的低碳飲食，而且執行了6個月，

結果是45%的參與者有紊亂的現象，而且實驗對象是青少年，

所以，我想說的是，不是所有的生酮飲食都會導致月經紊亂的情況，

如果你只是適當減少碳水的攝入，一般情況下是不會有什麼問題的。

生酮期間月經沒來或出現亂經時，你可以這樣自我判斷，找出可能問題加以處理：

１。是否有懷孕的可能？

２。最近有否吃到荷爾蒙藥物？

３。是否有可能過瘦所致？

４。是否因壓力所致？

（簡單地說就是你是否過度在乎減肥與食物，因減肥而帶來太大的壓力）

５。是否為疾病所致？

６。是否體脂偏低（不要低於17%）？

ＰＳ。女性荷爾蒙屬於脂溶性荷爾蒙的一員，

需要脂肪協助來驅動。而在體脂肪過低的情況下，

便會影響荷爾蒙的分泌，導致內分泌失調、月經紊亂等問題發生。

生酮減肥期間月經失調怎麼辦？有沒有改善的方法？

女性在選擇這個飲食法的時候，先不要太極端，

一點碳水都不攝入顯然是不明智的，適量減低碳水，

去感受身體的變化，要學會根據自己的身體狀況去調整自己的飲食。

１。月經期間多休息，不要一直去在意體重，

２。這個時候體重加重是正常，不要過度運動，

３。月經期間需要適當攝取一點低碳水化合物＆各種營養均衡的攝入。

４。可以攝入純黑巧克力，可可純度高的那種

５。如果身體允許的話，適量攝入花生醬和起司等

６。攝入omega-3等健康的脂肪。

７。補充維生素E，鈣

８。多吃各種蔬菜增加膳食纖維。

ＰＳ。若減肥中缺乏鐵、維生素B12等造血相關營養素

可能導致月經來潮時血量較少；

缺乏鈣質可能影響子宮的收縮，

而影響血塊剝落，產生經痛；

脂肪酸不平衡（ω-3脂肪酸不足）

可能因壞前列腺素分泌較多而引起經痛…等。

月經期間可以多補充

好的油脂：堅果類、鯖魚、鮪魚、秋刀魚、藻類。

維生素B群：深綠色蔬菜、肝臟。

營養素：鈣、鎂、鐵、鋅

植物性荷爾蒙：黃豆、黑豆、山藥、花椰菜。

月經期間補碳日

補碳有分為三種

1. 碳循環飲食：月經來休息日低醣餐。

女性生理比較複雜所以月經來的時候可以增加一些碳水

ｍｃ來的前三天盡量多吃一些，營養一定要足夠，

多吃油，足夠的肉，補點天然的根莖類！

2. 循環式補碳生酮：平日生酮餐，一週找一天補碳

用高碳日讓肌肉補充碳水，肌肉可以有教好維持日作訓練

補碳日當天可以不運動。

補碳日什麼都可以吃嗎？

建議前六個小時一定要有精緻糖類，

之後要吃健康的也可以，不健康的也可以。

3. 目的性補碳生酮：每次運動時間都小補碳。

普通生酮10天後（或是確定自己在生酮期），

每次運動時間就補碳。

目的是為了提升重訓持久度。

理論上來講，醣都會被肌肉吸收，

所以不會影響到生酮期。

建議先從運動前30分鐘吃點醣，想要運動後也補碳的人，

可能要測看看會不會太久都進不去生酮期。

運動補的碳不算在原本限制的50克內。

參考https://www.facebook.com/peetafitta/videos/664506947035253/

最後還是提醒大家，月經延遲的問題，

且排除懷孕因素下，還是去要去婦產科醫師協助、釐清病因，

這樣對你最好唷︿︿

參考資料

營養師Stella的減肥&營養部落格

https://zhuanlan.zhihu.com/p/24757751