生酮減肥也能吃燒肉,這樣吃就不怕胖!


生酮減肥期間難免會有大大小小聚會!
生酮期間非得外時怎麼辦?!
只要抓住一日總量「3,3,3」原則,
熟食蔬菜三個巴掌,堆滿兩手的生菜三份,三個巴掌大的肉塊,
注意澱粉攝取跟油量的比例,
其他就是調味料的避免,
外食風險就比較小,
肉攝取一份,蔬菜則是要吃到飽哦!!

 
因為生酮的限制,
選擇的餐廳是可以提供原形和原味的肉品,
所謂原形和原味是,
肉品不做任何調味上桌,
像燒肉、牛排、火鍋類,
我們再或烤、或煮
海鮮的部分就,會選擇清燙的小卷、花枝,
清蒸的原味蟹類、魚類

蔬菜的部分就選擇清炒蔬菜過水,
主要是因為外食蔬菜很少會只加鹽,
多少會加味精或是雞粉,過水可以避免掉一些哦!
 
 
燒肉也是蠻好的選擇,
可以點生菜來夾肉,或直接吃
 
如果是日式料理要吃高級的,
有鮮魚鍋那種的,不然蠻多醃漬品,危險呀!
 
期時偶爾的外食只要確保澱粉跟油的比例,
酮體的維持不會有太大的問題,
但是頻率也不能太高哦!!

 
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