生酮減肥期間難免會有大大小小聚會！
生酮期間非得外時怎麼辦？！
只要抓住一日總量「3，3，3」原則，
熟食蔬菜三個巴掌，堆滿兩手的生菜三份，三個巴掌大的肉塊，
注意澱粉攝取跟油量的比例，
其他就是調味料的避免，
外食風險就比較小，
肉攝取一份，蔬菜則是要吃到飽哦！！
因為生酮的限制，
選擇的餐廳是可以提供原形和原味的肉品，
所謂原形和原味是，
肉品不做任何調味上桌，
像燒肉、牛排、火鍋類，
我們再或烤、或煮
海鮮的部分就，會選擇清燙的小卷、花枝，
清蒸的原味蟹類、魚類
蔬菜的部分就選擇清炒蔬菜過水，
主要是因為外食蔬菜很少會只加鹽，
多少會加味精或是雞粉，過水可以避免掉一些哦！
燒肉也是蠻好的選擇，
可以點生菜來夾肉，或直接吃
如果是日式料理要吃高級的，
有鮮魚鍋那種的，不然蠻多醃漬品，危險呀！
期時偶爾的外食只要確保澱粉跟油的比例，
酮體的維持不會有太大的問題，
但是頻率也不能太高哦！！
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