【減肥成功】喝水是瘦身大關鍵，便祕、水腫掰掰

喝水有助於減肥是對的！

不管是用什麼減肥法，生酮、低碳、斷食減肥，

減肥過程中水是一個相當大的主要關鍵哦！！

水可以幫助代謝、防止便秘、消除水腫、

燃燒脂肪、抑制食慾、舒緩情緒～～

一般我們喝水的總原則是：

一天不能少於500cc，但也不要超過3000cc

如果水喝得太多，體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、

水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。

要怎麼喝水呢？？

每次一杯，每日飲水次數要多，

早上起床喝多一點，約3-400cc 幫助排便，

剩下的就一天分配，

所以買一個隨身杯很重要，每次大約1-200cc這樣喝，

定時飲水，不要等口渴才去喝水！

圖：https://womany.net/read/article/3227

有些人還會問說，我是易胖體質，連喝水都會胖？

這是錯誤的想法捏！！不喝水，才會胖噢！

以熱量的觀念來看，水是沒有熱量的物質，

不可能因為喝水就讓你發胖，

水絕對是身體必需物質，人體的構造中有70％是水分，

而且體內所有的生化反應都需要有水的存在～

喝水也能排尿代謝帶走廢物，如果水喝不足，

排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積

水若攝取不足，一天排尿不夠，

廢物在身上累積，反而容易造成水腫～～

身體缺水，一切生化反應會變慢，

包括燃燒脂肪的生化反應在內。

睡覺前後一定要喝水

睡前攝取水分的話，隔天一早的也會很順暢喔！

那不喜歡喝水怎麼辦？？？

一、可以＋加點檸檬

不過，檸檬水當水喝很傷牙，喝完漱個口比較好
也可以加點蜂蜜、奇亞籽幫助排便也不錯

ｐｓ。蜂蜜是寒的，女生看體質酌量喝喔！

二、泡茶

紅茶、纖美荷本茶都不錯

自己泡的濃度可以自己控制，從濃到淡，

讓自己慢慢的習慣喝水～～

吃冰的也容易有小腹，所以還是喝常溫或溫水比較好唷！

長常喝水就不會有便祕、水腫問題了～～

另外附上減肥的飲料推薦，很好喝唷

＊生酮飲料推薦。超解油膩
海鹽檸檬無糖綠
無糖綠茶，檸檬汁，多量海鹽～～

鹽檸檬氣泡水

黃檸檬買回來切片+海鹽
漬一星期就可以喝囉
＋汽泡水或開水
生酮或低碳都需要大量水份提升代謝