【分享】血糖控制的飲食方法、生活習慣、保健營養

控制血糖跟生活習習相關

飲食的內容會直接影響血糖

生活作息能夠讓身體狀況更健康

但  這卻是最困難的地方

需要意力與耐心 跟血糖和平共處

來分享為了控制血糖

這段時間 養成的飲食、生活、保健營養習慣

血糖控制的生活作息

1.規劃紀錄每天的飲食內容

2.定時量血糖並紀錄

3.早點睡

4.每天運動30分鐘

要注意不要空腹運動，運動的時候可以準備幾顆糖果或是有糖的飲料，預防血糖過低。

血糖控制的飲食方法

1.注意澱粉吃多少
麵、飯、地瓜、馬鈴薯，生活中有太多食物都有澱粉，因為不能吃太多 我會取捨，假如那餐菜色有馬鈴薯，那我就會再把飯量減半甚至不吃，簡單來說就是低碳飲食啦。其實這樣的吃法並不會很可憐，有肉有菜習慣了就會覺得米飯還好，並不會特別想吃。

2.減少吃甜食

不是都不能吃，而是不能吃很多！像是我會注意自己盡量不吃甜食，但是不可避免的狀況或是嘴饞的時候，會吃一點點滿足口腹之慾。但是因為身體對血糖控制的機能不是很好，就不能貪心 一次只能一點點。

3.少量多餐

就像前面說的，糖尿病就是沒辦法自體控制血糖的疾病，所以吃東西都樣養成習慣，無論是否對降血糖有幫助的食物，都要注意不要過量，肚子餓吃沒關係，但絕對忌諱暴飲暴食！

血糖控制的保健營養

除了平常運動、多吃纖維質，飲食的食材也會挑過， 像是米飯類澱粉都要吃，我就選擇糙米飯，有些網路上糖友分享的食材像是秋葵水、山苦瓜 這個我偶爾會吃新鮮的，也有泡茶的那種但大部分是直接吃膠囊，營養素的補充像是鎂鈣，這些都是輔助，重點是要很克制，一定要記得量血糖！醫生開的藥是飯前、飯中、飯後吃都要遵守，所以控制血糖就是跟飲食密不可分。

我怕自己忘記，血糖機買了2台，一台放廚房 一台放房間，藥也一樣分兩半，提醒自己避免忘記。